ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الجري؟
جرب هذه الطرق الأربع الفعالة للسيطرة على معدل ضربات القلب
الاحماء جيدًا قبل الجري
الاحماء جزء مهم من الجري
لا يمنع فقط الإصابات الرياضية
كما أنه يساعد على تنعيم الانتقال من حالة الراحة إلى حالة متحركة.
يشمل الاحماء الجيد تمارين ديناميكية ومتابعة منخفضة التأثير
مثل سهلة الجمباز والركض
هذا سوف يستيقظ تدريجيا العضلات ويحسن الدورة الدموية في الجسم
تجنب زيادة غير طبيعية في معدل ضربات القلب الناجم عن زيادة مفاجئة في حمل القلب الرئوي
الطريقة والمهارة
يعد التحكم في إيقاع الجري ، وخاصة تردد الخطوة ، مفتاح التحكم في معدل ضربات القلب. فيما يلي بعض النصائح العملية
زيادة تردد الخطوة: يمكن أن تؤدي محاولة زيادة تردد الخطوة إلى 160-180 خطوة في الدقيقة إلى تقليل تأثير كل خطوة وتقليل معدل ضربات القلب
تقصير طول الخطوة: عن طريق التحكم في طول الخطوة ، تجنب صدمة الجسم الناتجة عن طول الخطوة المفرطة ، وبالتالي تقليل معدل ضربات القلب.
زيادة تردد الخطوة: يمكن أن تؤدي محاولة زيادة تردد الخطوة إلى 160-180 خطوة في الدقيقة إلى تقليل تأثير كل خطوة وتقليل معدل ضربات القلب
تذكر أن الغرض من الجري هو أن تكون بصحة جيدة
ليس السرعة
عن طريق سرعة تشغيلك
يمكننا الحفاظ على معدل ضربات القلب الثابت في نفس الوقت
استمتع بالركض
السيطرة على التنفس إيقاع
التنفس هو وسيلة مهمة لتنظيم معدل ضربات القلب.
يمكن أن تساعدنا أساليب التنفس المناسبة على التحكم بشكل أفضل في معدل ضربات القلب لدينا
التنفس في البطن: يتم تحقيق التنفس العميق من خلال توسيع البطن والتعاقد معه ، بدلاً من الاعتماد على صدر فقط
إيقاع التنفس: جرب إيقاع "خطوتين ، نفس واحد ، خطوتين ، نفس واحد" للحفاظ على التنفس حتى مستقر.
لا يمكن للتنفس الصحيح تحسين استخدام الأكسجين فحسب ، بل يتحكم أيضًا بشكل فعال في معدل ضربات القلب ، مما يجعل تشغيلنا أسهل.
استخدام التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو طريقة فعالة للتحكم في معدل ضربات القلب التي تعمل على تحسين الوظيفة التنفسية القلبية عن طريق التناوب
تمرين عالي الكثافة: يعمل سريع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في 80-90 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
تمرين منخفض الكثافة: اتبع مع 1-2 دقيقة من الركض أو المشي السريع للسماح لمعدل ضربات القلب بالتعافي تدريجياً.
في عملية التحكم في معدل ضربات القلب ، يعد حزام صدر مراقبة معدل ضربات القلب أداة مساعدة مهمة.
كيف تعمل: يحسب نطاق معدل ضربات القلب معدل ضربات القلب عن طريق استشعار الإشارات الكهربائية الضعيفة الناتجة عن القلب مع كل انكماش من خلال الأقطاب الكهربائية في الصدر.
يعتبر هذا القياس دقيقًا للغاية لأنه يعكس مباشرة نشاط القلب.
كيفية استخدام:
قبل ارتداء نطاق معدل ضربات القلب ، يوصى بتبلل القطب بكمية صغيرة من الماء ، مما يمكن أن يحسن الموصلية الكهربائية وضمان انتقال الدقة للإشارة
يجب ارتداء نطاق معدل ضربات القلب مباشرة أسفل القص ، مع التأكد من أنه على اتصال وثيق بالجلد. يمكن أن يؤدي الموضع المرتفع جدًا أو المنخفض جدًا إلى قياسات غير دقيقة
في عملية التمرين ، في الوقت الفعلي ، تتغير بيانات معدل ضربات القلب ، وتعديل شدة التمرين في الوقت المناسب
باستخدام أحزمة الصدر في الكشف عن معدل ضربات القلب ، يمكننا مراقبة تغييرات معدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة ، وبالتالي التحكم بشكل أكثر فعالية في معدل ضربات القلب أثناء التشغيل ، وتحسين سلامة وفعالية التمرين.
وقت النشر: نوفمبر -05-2024
