في ركوب الدراجات ، هناك مصطلح يجب أن يسمعه الكثير من الناس ، إنه "تردد فقي"، وهو مصطلح يتم ذكره غالبًا. بالنسبة لعشاق ركوب الدراجات ، لا يمكن للسيطرة المعقولة على تردد الدواسة تحسين كفاءة ركوب الدراجات فحسب ، بل تعزز أيضًا انفجار ركوب الدراجات. أنت تريد أن تعرف كيف يعمل؟ لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على أهمية الدواسة التردد وكيف يمكننا تحسين تجربة الركوب لدينا عن طريق زيادة تردد الدواسة.
أولاً ، ما هو تردد فقي
يشير تردد الدواس إلى عدد الثورات في الدقيقة أثناء ركوب الخيل. إنها معلمة مهمة لقياس كفاءة الركوب ، وعادة ما يتم التعبير عنها كثورات في الدقيقة. يؤثر مستوى تردد فقي بشكل مباشر على السرعة وإخراج الطاقة ومعدل ضربات القلب للمتسابق.
ثانياً ، أهمية التردد
1 、 يعني تردد الدواسة العالي أنه يمكن تحويل كل دواسة بشكل أكثر فعالية إلى قوة أمامية ، وبالتالي زيادة كفاءة الركوب. بنفس السرعة ، يمكن أن يقلل تردد الدواسة العالي من التعب في العضلات ، لأن كل قوة دواسة أقل ، يمكن أن تحصل العضلات على شفاء أفضل.
2 、 تقليل الإجهاد المفصل والعضلات: غالبًا ما يكون تردد الدواسة المنخفض مصحوبًا بدواسة صلبة ، مما يزيد من العبء على مفصل الركبة والعضلات ويسبب بالفعل ارتداء الغضروف ، مما قد يؤدي إلى إصابة على المدى الطويل. يمكن لتردد الدواسة المرتفع أن يتفرق عن هذا الضغط ويقلل من خطر الإصابة.
3 、 تحسين الوظيفة التنفسية القلبية: عادة ما يكون تردد الدواسة العالي مصحوبًا بمعدل ضربات القلب أعلى ، مما يساعد على تحسين وظيفة التنفسية القلبية وتعزيز التحمل في نظام القلب والأوعية الدموية.
4 、 مهارات ركوب التمرين: من خلال ممارسة تردد دواسة عالية ، يمكن للركاب التحكم بشكل أفضل في الدراجة وتحسين مهارات الركوب ، خاصة عند التسلق والتسارع.
ثلاثة ، كيفية تحسين تواتر التنقل
1. الاختيار العلمي لنسبة التروس: نسبة التروس المناسبة هي الخطوة الأولى لتحسين تردد فقي. عند الركوب على الأرض المسطحة ، يمكنك محاولة استخدام نسبة تروس أعلى ، بحيث يمكن تشغيل كل دواسة بسهولة أكبر ، وبالتالي تحسين تردد الدواسة.
2. الممارسات الملساء للدواسة: تعتبر الدواسة الناعمة والمستمرة هي المفتاح لتحسين تردد الدواسة. عند التنسيق ، يجب أن يظل الكعب يغرق وينبغي دفع القدم في منتصف نعل القدم ، مما يمكن أن يقلل من فقدان القوة ويحسن كفاءة التنسيق.
3. التدريب في الفترة: التدريب الفاصل هو وسيلة فعالة لزيادة تردد الخطوة. من خلال التناوب على دورات الدواسة العالية والمنخفضة ، يمكنك زيادة القدرة على التحمل والقوة في العضلات ، مما يزيد من متوسط تردد التداخل.
4.LAINATIN وضعية ركوب الخيل اليمنى: يمكن أن يساعد وضعية الركوب الصحيحة الدراجين على نقل الطاقة بشكل أكثر فعالية وتقليل نفايات الطاقة. اجعل ظهرك مستقيماً وذراعيك مسترخين لتحكم أفضل في الدراجة وزيادة تردد التهوية.
الرابع: ما مقدار تردد التدخل "مناسب"
سيخبرك معظم الدراجين ذوي الخبرة أن الحفاظ على 80 إلى 100 ثورة في الدقيقة (RPM) هو النطاق المثالي ، والذي لا يحسن فعليًا من كفاءة الدواسة ، ولكنه يقلل أيضًا من العبء على الركبتين والعضلات ، مما يجعل ركوبك أسهل وأكثر طبيعي.
لماذا تختار هذا النطاق؟ نظرًا لأن تردد الدواسة المنخفض جدًا يعني أنك تحتاج إلى استخدام المزيد من القوة للدواسة ، مما يؤدي بسهولة إلى تعب العضلات ؛ قد تجهد الدواسات العالية عضلات ساقك أكثر من اللازم ، والتي لا تؤدي أيضًا إلى رحلة طويلة. تعتبر الدواس من 80 إلى 100 دورة في الدقيقة نوعًا من التوازن ، مما يساعد المتسابق على الحفاظ على سرعة مستقرة وتجربة أفضل لمتعة الركوب.
هذا مجرد مبادئ توجيهية عامة. في الواقع ، يحتاج تردد المداس المناسب أيضًا إلى النظر في الحالة البدنية للفرد ، وبيئة ركوب الخيل ، ونوع الدراجات وعوامل أخرى. على سبيل المثال ، عند تسلق التل ، قد يكون من الضروري تقليل تردد الدواسة لزيادة عزم الدوران ، بينما في قسم مسطح أو أسفل ، يمكن زيادة تردد الدواسة لزيادة السرعة.
يعد تردد الخطوة معلمة مهمة في الركوب ، مما يؤثر بشكل مباشر على كفاءة وأداء الركوب. من خلال زيادة تردد الدواسة ، يمكن للركاب الاستمتاع بالركوب بشكل أفضل ، وزيادة سرعة ركوب الدراجات ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين وظيفة التنفسي القلبي. من خلال التدريب والتدريب ، يمكن للجميع العثور على الإيقاع الصحيح لصالحهم ، وبالتالي تعزيز تجربة الركوب.
في الوقت نفسه ، أتمنى أن تجد نمط الدواسة الخاص بك لمواجهة تحديات مختلفة!
وقت النشر: Dec -20-2024
