لا تعد السباحة والجري من التمارين الشائعة في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل هي أيضًا من أشكال التمارين التي يختارها العديد من الأشخاص الذين لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. باعتبارهما ممثلين لتمارين القلب والأوعية الدموية، فإنهما يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية العامة، وكلاهما تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية والدهون.
ما هي فوائد السباحة؟
1、السباحة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الإصابات والتهاب المفاصل والأمراض الأخرى. تعتبر السباحة خيارًا آمنًا للتمرين بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون، على سبيل المثال، من التهاب المفاصل والإصابة والإعاقة. يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تخفيف بعض الألم أو تحسين التعافي بعد الإصابة.
2 、 تحسين النوم. في دراسة أجريت على كبار السن الذين يعانون من الأرق، أفاد المشاركون بتحسن نوعية الحياة والنوم بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ركزت الدراسة على جميع أنواع التمارين الرياضية، بما في ذلك الآلات البيضاوية وركوب الدراجات والسباحة وغيرها. تعتبر السباحة مناسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جسدية تمنعهم من الجري أو القيام بالتمارين الهوائية الأخرى.
3、عند السباحة، يجعل الماء الأطراف تطفو، مما يساعد على دعمها أثناء الحركة، كما يوفر مقاومة لطيفة. في إحدى الدراسات من مصدر موثوق، أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا إلى تقليل الألم بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. كما أبلغوا عن تحسن في التعب والاكتئاب والإعاقة.
ما هي فوائد الجري؟
1 、 سهل الاستخدام. بالمقارنة مع السباحة، يعد تعلم الجري أسهل لأنه شيء ولدنا به. وحتى تعلم المهارات المهنية قبل الجري أسهل بكثير من تعلم السباحة، لأن بعض الناس قد يولدون خائفين من الماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري له متطلبات بيئية ومكانية أقل من السباحة.
الجري يمكن أن يحسن صحة ركبتيك وظهرك. يعتقد الكثير من الناس أن الجري رياضة مؤثرة وتضر بالمفاصل. وصحيح أن بعض العدائين اضطروا إلى التحول إلى ركوب الدراجات بسبب آلام في الركبة. ولكن في المتوسط، كان البالغون الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية مستقرة، يعانون من مشاكل في الركبة والظهر أسوأ من معظم العدائين.
2 、 تحسين الحصانة. أمضى ديفيد نيمان، عالم التمارين الرياضية وعداء الماراثون 58 مرة، السنوات الأربعين الماضية في دراسة العلاقة بين التمارين الرياضية والمناعة. وكان معظم ما وجده بمثابة أخبار جيدة جدًا وبعض التحذيرات، بينما كان يبحث أيضًا في تأثيرات النظام الغذائي على الحالة المناعية للعدائين. ملخصه: التمارين المعتدلة يمكن أن تعزز المناعة، وجهود التحمل الفائقة يمكن أن تقلل المناعة (على الأقل حتى تتعافى تمامًا)، ويمكن أن يساعد التوت الأحمر / الأزرق / الأسود الداكن في الحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا.
3、تحسين الصحة النفسية وتقليل الاكتئاب. يبدأ الكثير من الأشخاص بالجري لتحسين لياقتهم البدنية، ولكن قبل مرور وقت طويل، يصبح السبب الذي يدفعهم إلى مواصلة الجري هو الاستمتاع بشعور الجري.
4-خفض ضغط الدم. يعد الجري والتمارين المعتدلة الأخرى طريقة مثبتة ومستقلة عن الأدوية لخفض ضغط الدم.
شيء يجب مراعاته قبل السباحة أو الجري
توفر كل من السباحة والجري تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، ومن الناحية المثالية، فإن التبديل بين الاثنين بانتظام سوف يجني أفضل الفوائد. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، غالبًا ما يختلف الوضع المثالي بسبب التفضيلات الشخصية والظروف الصحية وعوامل نمط الحياة. إليك ما يجب عليك مراعاته قبل محاولة السباحة أو الجري.
1- هل تعاني من آلام المفاصل؟ إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو أنواع أخرى من آلام المفاصل، فإن السباحة أفضل لك من الجري. تضع السباحة ضغطًا أقل على المفاصل، وهي شكل أكثر اعتدالًا من التمارين الرياضية، ومن غير المرجح أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل المفاصل.
2-هل تعاني من أي إصابات في الأطراف السفلية؟ إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الكاحل أو الورك أو الظهر، فمن الواضح أن السباحة هي الخيار الأكثر أمانًا لأنها أقل تأثيرًا على المفاصل.
3 - هل تعاني من إصابة في الكتف؟ تتطلب السباحة ضربات متكررة، وإذا كنت تعاني من إصابة في الكتف، فقد يسبب ذلك تهيجًا ويزيد من سوء الإصابة. في هذه الحالة، يعد الجري خيارًا أفضل.
4、هل ترغب في تحسين صحة العظام؟ من خلال إضافة الوزن إلى عجولك وحقيبة ظهرك، يمكنك تحويل الجري البسيط إلى جري يحمل وزنًا صحيًا للعظام والذي سيتباطأ بالتأكيد، لكنه لن يفقد أيًا من فوائده. وفي المقابل، السباحة لا تستطيع أن تفعل هذا.
وقت النشر: 19 أغسطس 2024
