السباحة والجري ليست فقط تمارين شائعة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا أشكال التمرين التي يختارها العديد من الأشخاص الذين لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. بصفته ممثلان لممارسة القلب والأوعية الدموية ، فإنهما يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية الشاملة ، وكلاهما تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية والدهون.
ما هي فوائد السباحة؟
1 、 السباحة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الإصابات والتهاب المفاصل والأمراض الأخرى. السباحة هي خيار تمرين آمن لمعظم الأشخاص الذين يعانون ، على سبيل المثال ، التهاب المفاصل والإصابة والإعاقة. يمكن أن تساعد السباحة في تخفيف بعض الألم أو تحسين الشفاء بعد الإصابة.
2 、 تحسين النوم. في دراسة لكبار السن الذين يعانون من الأرق ، أبلغ المشاركون عن تحسين نوعية الحياة والنوم بعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة. ركزت الدراسة على جميع أنواع التمارين الرياضية ، بما في ذلك الآلات الإهليلجية وركوب الدراجات والسباحة والمزيد. السباحة مناسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل جسدية تمنعهم من الجري أو القيام بتمارين هوائية أخرى.
3 、 عند السباحة ، يجعل الماء الأطراف المزدهرة ، مما يساعد على دعمها أثناء الحركة ، كما يوفر مقاومة لطيفة. في إحدى الدراسات من مصدر موثوق به ، قلل برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا بشكل كبير من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. كما أبلغوا عن تحسينات في التعب والاكتئاب والعجز.
ما هي فوائد الجري؟
1 、 سهلة الاستخدام. بالمقارنة مع السباحة ، يكون الركض أسهل في التعلم لأنه شيء نولده. حتى تعلم المهارات المهنية قبل الجري أسهل بكثير من تعلم السباحة ، لأن بعض الناس قد يولدون من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يكون للتشغيل متطلبات أقل على البيئة والمكان من السباحة.
الجري يمكن أن يحسن صحة ركبتيك والعودة. يعتقد الكثير من الناس أن الجري هو رياضة تأثير سيئة للمفاصل. وهذا صحيح أن بعض المتسابقين اضطروا إلى التحول إلى ركوب الدراجات بسبب آلام الركبة. ولكن في المتوسط ، كان لدى البالغين المستقرين خارج الشكل مشاكل في الركبة والظهر أسوأ من معظم المتسابقين.
2 、 تحسين المناعة. قضى ديفيد نيمان ، عالم التمرين و 58 مرة من الماراثون ، السنوات الأربعين الماضية في دراسة العلاقة بين التمرين والحصانة. كان معظم ما وجده أخبارًا جيدة جدًا وبعض المحاذير ، بينما كان يبحث أيضًا عن آثار النظام الغذائي على الوضع المناعي للعدائين. ملخصه: يمكن أن يؤدي التمارين المعتدلة إلى تعزيز الحصانة ، ويمكن أن تساعد جهود التأمين الفائقة في الحصانة (على الأقل حتى يتم استردادها بالكامل) ، ويمكن أن تساعد التوت الأحمر/الأزرق/الأسود الداكن في الحفاظ على قوة جسمك قوية وصحية.
3 、 تحسين الصحة العقلية وتقليل الاكتئاب. يبدأ الكثير من الناس في الجري لتحسين لياقتهم البدنية ، ولكن قبل مضي وقت طويل ، يصبح السبب الذي يدفعهم إلى مواصلة الجري للاستمتاع بالشعور بالجري
4 、 انخفاض ضغط الدم. الجري وغيرها من التمارين المعتدلة هو وسيلة مثبتة ومستقلة عن المخدرات لخفض ضغط الدم.
شيء يجب مراعاته قبل السباحة أو الجري
يوفر كل من السباحة والجري تمرينًا رائعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومن الناحية المثالية ، فإن التبديل بين الاثنين بانتظام سيجني أفضل الفوائد. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يختلف الوضع المثالي في كثير من الأحيان بسبب التفضيلات الشخصية والظروف الصحية وعوامل نمط الحياة. إليك ما يجب أن تفكر فيه قبل محاولة السباحة أو الجري.
1 、 هل لديك ألم في المفاصل؟ إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو غيرها من أنواع آلام المفاصل ، فإن السباحة أفضل لك من الجري. يضع السباحة ضغوطًا أقل على المفاصل ، وهو شكل أكثر اعتدالًا من التمارين وأقل عرضة لتفاقم مشاكل المفاصل.
2 、 هل لديك أي إصابات في الأطراف السفلية؟ إذا كان لديك ركبة أو كاحل أو إصابة الورك أو الظهر ، فمن الواضح أن السباحة هي الخيار الأكثر أمانًا لأنه له تأثير أقل على المفاصل.
3 、 هل لديك إصابة في الكتف؟ يتطلب السباحة ضربات متكررة ، وإذا كان لديك إصابة في الكتف ، فقد يسبب ذلك تهيجًا ويزيد الإصابة. في هذه الحالة ، يعد التشغيل خيارًا أفضل.
4 、 هل تريد تحسين صحة العظام؟ من خلال إضافة الوزن إلى العجول وحقائب الظهر ، يمكنك تحويل جولة بسيطة إلى جولة حاملة للوزن الصحية التي ستتباطأ بالتأكيد ، ولكنها لن تفقد أي من فوائدها. في المقابل ، لا يمكن للسباحة القيام بذلك.
وقت النشر: أغسطس -19-2024
