الأخبار - فهم بيانات تطبيق ركوب الدراجات: ما هو الأكثر أهمية - معدل ضربات القلب، أم القوة، أم السعرات الحرارية؟

بعد كل جلسة ركوب دراجات، تفتح تطبيقك على شاشة مليئة بالأرقام: معدل ضربات القلب ١٤٥ نبضة في الدقيقة، الطاقة ١٨٠ واط، السعرات الحرارية ٤٨٠ سعرة حرارية. هل تحدق في الشاشة محتارًا بشأن المقياس المناسب لضبط تدريبك؟ توقف عن الاعتماد على "الشعور" لإتقان ركوب الدراجات! إن السعي وراء معدل ضربات قلب مرتفع أو الهوس بحرق السعرات الحرارية ليس فقط غير فعال، بل قد يضر بجسمك أيضًا. اليوم، سنشرح هذه المقاييس الأساسية الثلاثة، ونعلمك كيفية استخدام البيانات العلمية لضبط شدة تدريبك بدقة، بل ونوصي في النهاية بجهاز كمبيوتر عملي ومجرب لركوب الدراجات لمساعدتك على ركوب الدراجة بكفاءة أكبر.

أنا.أولاً، عليك أن تفهم: ما الذي يفعله كل مقياس من المقاييس الثلاثة؟

1. معدل ضربات القلب: "منبه الجسم" لركوب الدراجات (أولوية للمبتدئين)

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات قلبك في الدقيقة. ويتمثل دوره الأساسي في قياس مدى تحمل جسمك للجهد المبذول - فبغض النظر عن مدى إرهاق الرحلة، فإن "حد التحمل الأقصى" لجسمك يرسل إشاراته بشكل أساسي من خلال معدل ضربات القلب.

كيف نفسر ذلك؟أولاً، احسب معدل ضربات القلب الأقصى لديك (الصيغة التقريبية: 220 - العمر)، ثم قم بربطه بالمناطق التالية:
المنطقة الهوائية (60%-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب):مثالي للمبتدئين الذين يبنون أساسًا أو لرحلات ركوب الدراجات لمسافات طويلة. يستخدم جسمك الدهون كمصدر للطاقة، وستُنهي الرحلة دون أن تشعر بأي إرهاق أو ضيق في التنفس.
منطقة عتبة اللاكتات (70%-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب):منطقة تدريب متقدمة تعمل على تحسين القدرة على التحمل، ولكن بذل جهد مستمر لأكثر من 30 دقيقة هنا يؤدي بسهولة إلى التعب.
المنطقة اللاهوائية (>85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب):يستخدمها الدراجون المحترفون للسباقات القصيرة. يُنصح الدراجون العاديون بتجنب البقاء في هذه المنطقة لفترة طويلة، لأنها تزيد من خطر آلام الركبة وإجهاد العضلات.
ملاحظة رئيسية:يتأثر معدل ضربات القلب بالطقس والنوم (على سبيل المثال، في الصيف الحار، قد يكون معدل ضربات القلب أعلى من المعتاد بـ ١٠-١٥ نبضة). لا يحتاج المبتدئون إلى اتباع قاعدة "كلما ارتفع المعدل كان أفضل"، فالالتزام بالتدريبات الهوائية لبناء أساس متين هو الأكثر أمانًا.

2. القوة: "مقياس الجهد الحقيقي" لركوب الدراجات (التركيز للراكبين المتقدمين)

تُقاس الطاقة بالواط (W)، وهي تُمثل "قدرتك الفعلية على العمل" أثناء ركوب الدراجة. ببساطة، يعكس ناتج طاقتك مباشرةً شدة جهدك في كل ثانية، مما يجعله مقياسًا أكثر موضوعية من معدل ضربات القلب.

كيفية استخدامه؟على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التدرب على تحمل التسلق، يمكنك تحديد هدف مثل "الحفاظ على 150-180 واط لمدة 40 دقيقة". سواءً كان يومًا عاصفًا أو تسلقًا شديد الانحدار، فإن بيانات الطاقة لن "تكذب". للتدريب المتقطع، استخدم مجموعات مثل "30 ثانية من الركض السريع بقوة 300 واط + دقيقة واحدة من الاستراحة بقوة 120 واط" للتحكم الدقيق في شدة التدريب.
ملاحظة رئيسية:لا يحتاج المبتدئون إلى التركيز على القوة. ركّز أولًا على بناء أساس متين من خلال تدريب معدل ضربات القلب والإيقاع؛ استخدم القوة لتحسين تمارينك بعد التقدم (فبيانات القوة الدقيقة تتطلب معدات مراقبة متخصصة).

3. السعرات الحرارية: "مرجع لحرق الطاقة" (التركيز لمديري الوزن)

تقيس السعرات الحرارية الطاقة التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة. دورها الأساسي هو المساعدة في إدارة الوزن، وليس مؤشرًا على فعالية التدريب.

كيفية استخدامه؟إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، حافظ على شدة معتدلة (من التمارين الهوائية إلى مستوى عتبة اللاكتات) لمدة 30-60 دقيقة لكل جولة لحرق 300-500 سعرة حرارية، واقترن ذلك بضبط نظامك الغذائي (مثل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مباشرة بعد الجولة). للجولات الطويلة (أكثر من 100 كم)، جدد طاقتك بناءً على حرق السعرات الحرارية (30-60 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة).
ملاحظة رئيسية:تُعد أعداد السعرات الحرارية من التطبيقات تقديرات (تتأثر بالوزن ومقاومة الرياح والمنحدرلا تسعى بشكل أعمى إلى "حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ركوب الدراجة لفترة أطول" - على سبيل المثال، فإن ركوب الدراجة لمدة ساعتين ببطء وراحة أقل كفاءة في فقدان الدهون من ركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة بكثافة متوسطة.

II. توصية بأداة عملية: حاسوب ركوب الدراجات اللاسلكي CL600 - مراقبة بيانات سهلة

مع أن تطبيقات الهاتف تعرض البيانات، إلا أن النظر إلى هاتفك أثناء ركوب الدراجة أمرٌ خطيرٌ للغاية. كما أن عمر بطارية الهواتف ضعيف، ويصعب قراءتها في الضوء الساطع - جهاز كمبيوتر ركوب دراجات موثوق به يحل جميع هذه المشاكل! جهاز الكمبيوتر اللاسلكي CL600 مصممٌ بالكامل لتلبية احتياجات راكبي الدراجات في مراقبة البيانات.

سهل القراءة:شاشة LCD أحادية اللون مضادة للتوهج + إضاءة خلفية LED، مع إمكانية تعديل السطوع بأربع درجات. سواءً في شمس الظهيرة الساطعة أو في ظروف قيادة ليلية مظلمة، تبقى البيانات واضحة - لا حاجة للتحديق في الشاشة.
كامل المواصفات:يتتبع معدل ضربات القلب، والطاقة، والسعرات الحرارية، والمسافة، والإيقاع، والارتفاع، والمزيد. كما يمكنك تعديل المحتوى المعروض وتصميمه بحرية: يمكن للمبتدئين الاحتفاظ بمعدل ضربات القلب والمسافة فقط، بينما يمكن للدراجين المحترفين إضافة الطاقة والإيقاع لتجربة مخصصة بالكامل.
متين:مقاوم للماء IP67، ما يتيح لك ركوبًا آمنًا حتى في الرياح والأمطار (ملاحظة: أغلق الغطاء المطاطي بإحكام في الأيام الممطرة لمنع دخول الماء، وامسح الجهاز حتى يجف بعد الاستخدام). توفر بطاريته بسعة 700 مللي أمبير/ساعة عمرًا طويلًا، مما يُغني عن إعادة الشحن المتكرر، فلا داعي للقلق بشأن انقطاع الطاقة أثناء الرحلات الطويلة.
سهل الاستخدام:لا توجد أسلاك متشابكة أثناء التركيب، حتى المبتدئين يمكنهم إعداده بسرعة. كما يتضمن خاصية تنبيه صوتي: يُصدر الجهاز صوت تنبيه إذا تجاوز معدل ضربات قلبك النطاق المستهدف أو وصلت طاقتك إلى الهدف المحدد، فلا داعي للتحديق في الشاشة باستمرار.

مقارنةً بتطبيقات الهاتف، يُمكّنك هذا التطبيق من التركيز على الطريق أثناء ركوب الدراجة، مع مراقبة بيانات أكثر دقة وأمانًا. وهو مناسب للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.

جوهر ركوب الدراجات هو الصحة والمتعة - لا تقلق بشأن "تجاوز معدل ضربات قلبك" أو "قلة قوتك". أولًا، افهم البيانات واستخدم الطرق الصحيحة، ثم طابقها مع المعدات المناسبة. حينها فقط يمكنك تحسين قدرتك على ركوب الدراجات تدريجيًا دون التعرض للإصابة!