يلعب معدل ضربات القلب دورًا حيويًا في تمكينك من الارتقاء بتمرينك إلى مستوى أعلى من خلال إدخال بعض التغييرات على طريقة تدريب جسمك ومراقبته. ستحقق برامج التمرين المماثلة (مثل مدة مسافة السباحة) نتائج أفضل بمجرد التخطيط لها مع مراعاة معدل ضربات القلب. سنناقش اليوم مزاياجهاز مراقبة معدل ضربات القلبونعرض لك كيف يمكن لمراقبة معدل ضربات القلب أن تعمل على تحسين صحة قلبك من خلال جعل التمرين أكثر كفاءة.
هل مراقبة معدل ضربات القلب ضرورية بالنسبة لك؟
بالتأكيد! دعنا نخبرك السبب... يُعدّ معدل ضربات قلبك الطريقة الأهم والأكثر واقعية ودقة لتحديد وقياس شدة تمرينك في أي تمرين قد تمارسه. علاوة على ذلك، يمكنك استخدام هذه المعلومات لمعرفة ما إذا كان جسمك يعمل بأقصى طاقته أو يتجاوز مستوى لياقتك الحالي في أي يوم. عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، فأنت تتعرف على نفسك. يُعدّ تتبع هذه المعلومات بالغ الأهمية لتقييم حالتك البدنية العامة ومستوى لياقتك.تشيلافتقدم مجموعة متنوعة من الأجهزة الذكية لمراقبة معدل ضربات القلب، بما في ذلكحزام الصدر لقياس معدل ضربات القلب ECG, سوار قياس معدل ضربات القلب PPG, مراقبة صحة أطراف الأصابعوغيرها الكثير. باستخدام أجهزة استشعار عالية الدقة، يمكنك مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين بدقة وفي الوقت الفعلي، وهو متوافق مع أنظمة iOS/Android وأجهزة الكمبيوتر وANT+ وغيرها من الأجهزة، مما يتيح تخزين البيانات وعرضها، بما يلبي احتياجات مختلف الأشخاص. دعونا نلقي نظرة على مزايا استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
1: مصدر التغذية الراجعة المستمرة
هل سمعتَ يومًا بمقولة "الوعي قوة؟" إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعلم أن ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يُعطي تقييمًا دقيقًا ومؤشرًا لحالة جهازك القلبي الوعائي أثناء ممارسة النشاط البدني. يعتقد الكثير منا أن التمرين الشاق يدل على كثرة التعرق. مع ذلك، ليس هذا مؤشرًا موثوقًا دائمًا. يُعطيك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب معلومات موضوعية حول شدة تمرينك. كما يُمكنك ارتداؤه أثناء حرق السعرات الحرارية من خلال المشاركة في تمارين غير مُنظمة، مثل الأعمال المنزلية والمشي لمسافات طويلة، وما إلى ذلك.
2: تمرين السلامة
إذا كان لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، فسيساعدك على تجنب التمرين لفترات طويلة وغير كافية. بدون هذا الجهاز، لن تتمكن من تحديد متى تحتاج إلى التوقف أو الراحة. الإشارات التي تتلقاها على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين تجعل هذا خيارًا سهلًا وواضحًا. كلما ارتفع معدل ضربات قلبك، ستعرف أن الوقت قد حان للتوقف والراحة وأخذ نفس عميق وتلخيص مجموعات التمارين التي قمت بها.
3: تحسين مستوى اللياقة البدنية
مع زيادة لياقتك الهوائية، من المرجح أن ينخفض معدل ضربات قلبك بشكل أسرع بعد التمرين. باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء التعافي بكفاءة. في الواقع، يُعد معدل ضربات قلبك أثناء التعافي مؤشرًا على ارتفاع معدل الوفيات القلبية الوعائية، ولذلك من الضروري مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء التعافي، سواءً كنت تستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أم لا. قد تكون التغيرات في معدل ضربات قلبك أثناء التعافي، والزيادة غير المتوقعة في وقت التعافي، علامة على الإفراط في التدريب. لحسن الحظ، يُسهّل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب قياس معدل ضربات قلبك أثناء التعافي. باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الأكثر تطورًا، يمكنك حفظ البيانات يوميًا أو تحميلها إلى سجل تدريبك.
4: إجراء تعديلات سريعة على التمرين
يجد البعض أنهم يتدربون بشكل أكثر صعوبة عندما يحصلون على ردود الفعل التي تقدمها أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. وكما ذكرنا سابقًا، توفر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب معلومات موضوعية يمكنك استخدامها أثناء التمرين لضبط شدة التمرين. هذا يعني أنه عندما تنظر إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتلاحظ أن معدل ضربات قلبك أقل من المعتاد، يمكنك التكيف بسرعة مع العودة إلى مستواك الطبيعي. كما ترى، تضمن لك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب عدم إضاعة الوقت في التمرين بكثافة منخفضة جدًا. وبالمثل، يمكنك التحقق من متى يصبح معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا وخفض الشدة قليلاً لتجنب الإفراط في التمرين. لذا، تعمل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب كمدرب لك. ستوضح لك متى تتراجع ومتى ترفعها! يساعدك هذا على تحديد ما تريد تحقيقه وضمان أفضل نتيجة للوقت الذي تقضيه في خطة التمرين الخاصة بك، مما يحسن سلامة اللياقة البدنية.
5: بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب توفر ميزات إضافية
إذا زرت موقع شركة تشيلي للإلكترونيات، ستجد بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المزودة بميزات إضافية لمتابعة صحتك العامة. على سبيل المثال،جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للفريقيُمكنك مراقبة معدل ضربات قلب عدة طلاب في الوقت نفسه وحفظ البيانات في الخلفية، بما في ذلك متوسط معدل ضربات القلب، وأقصى معدل ضربات قلب، وكثافة التمارين. يتيح لك سوار مراقبة معدل ضربات القلب، المزود بميزات مثل بيانات السعرات الحرارية وحساب الخطوات، تحديد منطقة مستهدفة لمعدل ضربات قلبك، وبمجرد ممارسة الرياضة خارج المنطقة المحددة مسبقًا، سيصدر الجهاز صوت تنبيه. كما تحتوي بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على وظائف لمراقبة مستوى الأكسجين في الدم، مثل:شاشة سوار الذراع CL837, شاشة CL580 لأطراف الأصابع، و تساعة مراقبة الأكسجين في الدم XW100توفر هذه الوظائف الإضافية صورة شاملة لصحتك، كما أن تحليل هذه البيانات سيساعدك على تعديل نظام التمارين الرياضية الخاص بك.
يُعدّ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إحدى الطرق العديدة لمراقبة شدة التمرين. ومع ذلك، فهو من أسهل الطرق وأكثرها أمانًا للعناية بصحة قلبك. كما أن الطُرز الأحدث تراقب السعرات الحرارية المحروقة وتوفر ميزات إضافية، كما هو موضح أعلاه. بشكل عام، يُعدّ هذا الجهاز طريقة رائعة لضمان ممارسة التمرين بكثافة مناسبة لتحقيق أقصى استفادة صحية.
وقت النشر: ٧ يونيو ٢٠٢٣
