التمسك ببرنامج تمرين: 12 طالبة لتحقيق نجاح التمرينات

إن التمسك بروتين التمرين يمثل تحديًا للجميع تقريبًا ، ولهذا السبب من الأهمية بمكان أن يكون لديك نصائح تحفيز للتمرين على أساس الأدلة واستراتيجيات الالتزام التي أثبتت فعاليتها في تطوير عادات التمرين على المدى الطويل. يقلل التمرينات المنتظمة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض السرطان ، والاكتئاب ، والقلق والسمنة.

الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم المشاركة في ممارسة الرياضة هي عدم وجود وقت (بسبب التزامات الأسرة أو العمل) ، والافتقار إلى الدافع ، ومسؤوليات الرعاية ، وعدم وجود بيئة آمنة لممارسة الرياضة ونقص الدعم الاجتماعي. ومن المثير للاهتمام ، أن معظم الأفراد الذين يتركون من برنامج التمرين يفعلون ذلك خلال الأشهر الستة الأولى من بدء برنامج التمرين. لمواجهة ظاهرة التدريب هذه ، تشير الأبحاث حول هذا الموضوع إلى أن المهنيين في مجال الصحة والتمرين يجب أن يستهدفوا سلوكيات الكفاءة الذاتية للشخص الذي يبدأ برنامج تمرين لمساعدتهم على تبني برنامج تمرين طويل الأجل.

1. أهداف صحة ولياقة واقعية:وضع أهداف اللياقة البدنية القابلة للتحقيق والواقعية التي تتماشى مع قدراتك وصحتك ونمط الحياة. فكر في نشرها في مكان ما في منزلك ، مثل منضدة ، كتذكير إيجابي لنفسك. قم بتفكيك أهدافك قصيرة الأجل (حوالي ثلاثة أشهر) إلى أهداف أصغر وقابلة للتحقيق على المدى القصير (من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع) للحفاظ على دوافعك وعلى المسار الصحيح.