التمسك بالتقاليد أم بالإرشادات العلمية؟ مراقبة معدل ضربات القلب في الرياضة أصبحت من الماضي، بعد حقبة الحروب الممزقة.

ما معنى بيانات معدل ضربات القلب؟
إليك بعض الأمثلة لمساعدتك على الفهم

مبرمج يبلغ من العمر 35 عامًا يُدعى لاو تشين
في العام الماضي، كشف الفحص الطبي عن ارتفاع ضغط الدم، فنصحه الطبيب بممارسة رياضة الجري لإنقاص وزنه. كنت أشعر بالدوار والغثيان في كل مرة أركض فيها، إلى أن اشتريت ساعة رياضية.
"ارتفع معدل ضربات قلبي إلى 180 عندما كنت أركض فقط! الآن أصبح ضمن المعدل الطبيعي بين 140 و150، وفقدت 12 كيلوغراماً في ثلاثة أشهر، وتوقفت عن تناول أدوية خفض ضغط الدم."

عندما ركض السيد لي، وهو متسابق ماراثون مبتدئ، مسافة الحصان كاملة لأول مرة، اهتزت ساعته فجأة بشكل جنوني - لم يشعر بالتعب على الإطلاق، لكن معدل ضربات قلبه أظهر أنه تجاوز 190.
"بعد خمس دقائق من التوقف، ظهرت فجأة كدمات سوداء حول عيني وتقيأت. قال الطبيب إنه لو لم أتوقف في الوقت المناسب، لكنت مت فجأة."

هذه أمثلة حقيقية، وغالباً ما تحدث بشكل غير متوقع، فماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

بيانات معدل ضربات القلب هي الأكثر موثوقية:

1. مقابل كل انخفاض قدره 5 نبضات/دقيقة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 13%

2. يتجاوز معدل ضربات القلب باستمرار (220 - العمر) × 0.9 أثناء التمرين، ويزداد خطر الموت المفاجئ بشكل حاد.

3. تحدث 60% من الإصابات الرياضية في حالة "الشعور الجيد".

"أولئك الذين يرتدون سوار مراقبة معدل ضربات القلب يسخرون من عمى الآخرين، وأولئك الذين لا يرتدونه يسخرون من جبن الآخرين - لكن الأصابع المتجمدة على قمة جبل إيفرست لا تضغط أبدًا على مفاتيح أي جهاز."

في النهاية، لا ينبغي أن يكون الهدف من التمرين هو مراقبة معدل ضربات القلب، بل أحد مفاتيح فهم أجسامنا. بعض الناس يحتاجون إلى المفتاح لفتح الباب، وبعضهم بارعون في الدخول من النافذة - المهم أن تعرف سبب اختيارك وأن تكون قادرًا على تحمل تكاليفه.