كيف تراقب تأثير التدريب على معدل ضربات القلب؟

سواء كانت الرياضة في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات أو تسلق الجبال أو الرياضات الترفيهية ، فإن كل منها له سحر فريد من نوعه ، يمكن أن يسمح لنا بالتعرق في نفس الوقت ، ونشعر بجمال الحياة.

دور فترات معدل ضربات القلب المختلفة

أثناء التمرين ، وفقًا لمختلف معدل ضربات القلب ، يمكننا أن نتقسم إلى فترات متعددة لمعدل ضربات القلب ، كل فاصل يتوافق مع تأثيرات التدريب المختلفة.

تمرين الضوء (معدل ضربات القلب 50-60 ٪ كحد أقصى): عادة ما يكون هذا النطاق مناسبًا لممارسة منخفضة الكثافة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات السهل ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتحسين التمثيل الغذائي القاعدي واستعادة الحالة البدنية.

تمرين معتدل الكثافة (معدل ضربات القلب 60-70 ٪ كحد أقصى): هذا هو أفضل نطاق لمعدل ضربات القلب لممارسة التمارين الرياضية ، ويشهد عادة في أنشطة الكثافة المعتدلة مثل الركض وركوب الدراجات. يساعد على تحسين وظيفة القلب والرئة ، وزيادة التحمل ، وحرق الدهون.

تمرين عالي الكثافة (70-80 ٪ من معدل ضربات القلب الأقصى): يساعد التمرين الذي تم إجراؤه في هذا النطاق ، مثل التدريب الفاصل أو تشغيل العدو ، على زيادة القدرة على التحمل القلبي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

القوة الشديدة (90-100 ٪ كحد أقصى معدل ضربات القلب): يستخدم بشكل رئيسي لفترات قصيرة من التدريب عالي الكثافة ، مثل HIIT. يمكن أن تحسن شدة التمرين بسرعة التحمل اللاهوائي ، ولكن يجب تجنب الحفاظ في هذا النطاق لفترة طويلة ، حتى لا تتسبب في التعب المفرط أو الإصابة.