كيفية ملاحظة تأثير تدريب رفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين؟

سواء كانت رياضة خارجية، أو ركوب الدراجات، أو تسلق الجبال أو الرياضات الترفيهية، فإن لكل منها سحرها الفريد، ويمكنها أن تجعلنا نتعرق في نفس الوقت، ونشعر بجمال الحياة.

دور فترات معدل ضربات القلب المختلفة

أثناء التمرين، وفقًا لمعدل ضربات القلب المختلف، يمكننا تقسيمه إلى فترات متعددة لمعدل ضربات القلب، كل فترة تتوافق مع تأثيرات تدريب مختلفة.

تمارين خفيفة (50-60% من معدل ضربات القلب الأقصى): هذا النطاق مناسب عادةً للتمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي أو ركوب الدراجات بسهولة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي واستعادة الحالة البدنية.

تمارين متوسطة الشدة (60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): هذا هو أفضل نطاق لمعدل ضربات القلب للتمارين الهوائية، وهو شائع في الأنشطة متوسطة الشدة مثل الركض وركوب الدراجات. يساعد هذا على تحسين وظائف القلب والرئة، وزيادة القدرة على التحمل، وحرق الدهون.

التمارين الرياضية عالية الكثافة (70-80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تساعد التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها في هذا النطاق، مثل التدريب المتقطع أو الجري السريع، على زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

قوة قصوى (90-100% من أقصى معدل ضربات قلب): تُستخدم بشكل رئيسي لفترات قصيرة من التدريب عالي الكثافة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يُحسّن هذا التمرين الشدّي القدرة على التحمل اللاهوائي بسرعة، ولكن يُنصح بتجنب البقاء ضمن هذا النطاق لفترات طويلة لتجنب الإرهاق الشديد أو الإصابات.