كيف نلاحظ تأثير التدريب على رفع معدل ضربات القلب؟

سواء كانت الرياضات الخارجية أو ركوب الدراجات أو تسلق الجبال أو الرياضات الترفيهية، فكل منها له سحره الفريد، ويمكننا أن نتعرق في نفس الوقت، ونشعر بجمال الحياة.

دور فترات مختلفة من معدل ضربات القلب

أثناء التمرين، وفقًا لمعدل ضربات القلب المختلفة، يمكننا تقسيمها إلى فترات متعددة لمعدل ضربات القلب، كل فاصل يتوافق مع تأثيرات تدريب مختلفة.

التمارين الخفيفة (50-60% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): عادة ما يكون هذا النطاق مناسبًا للتمارين منخفضة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجات السهلة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي واستعادة الحالة البدنية.

التمارين متوسطة الشدة (60-70% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): هذا هو أفضل نطاق لمعدل ضربات القلب لممارسة التمارين الرياضية، وهو شائع في الأنشطة متوسطة الشدة مثل الركض وركوب الدراجات. فهو يساعد على تحسين وظائف القلب والرئة، وزيادة القدرة على التحمل، وحرق الدهون.

تمرين عالي الكثافة (70-80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): التمرين الذي يتم إجراؤه في هذا النطاق، مثل التدريب المتقطع أو الجري السريع، يساعد على زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء الرياضي العام.

القوة القصوى (90-100% الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تستخدم بشكل رئيسي لفترات قصيرة من التدريب عالي الكثافة، مثل HIIT. يمكن لهذه الكثافة من التمارين أن تحسن القدرة على التحمل اللاهوائي بسرعة، ولكن يجب تجنب البقاء في هذا النطاق لفترة طويلة، حتى لا تسبب التعب المفرط أو الإصابة.