كيف يمكن ملاحظة تأثير تمارين رفع معدل ضربات القلب؟

سواء كانت رياضات خارجية، أو ركوب الدراجات، أو تسلق الجبال، أو رياضات ترفيهية، فلكل منها سحرها الفريد، ويمكن أن تجعلنا نتعرق في نفس الوقت، ونشعر بجمال الحياة.

دور فترات معدل ضربات القلب المختلفة

أثناء التمرين، وبحسب معدل ضربات القلب المختلف، يمكننا تقسيم التمرين إلى فترات متعددة لمعدل ضربات القلب، كل فترة منها تتوافق مع تأثيرات تدريبية مختلفة.

التمرين الخفيف (50-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): عادةً ما يكون هذا النطاق مناسبًا للتمارين منخفضة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجات بسهولة، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتحسين التمثيل الغذائي الأساسي، واستعادة الحالة البدنية.

تمارين متوسطة الشدة (60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): يُعد هذا النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب في التمارين الهوائية، ويُلاحظ عادةً في الأنشطة متوسطة الشدة مثل الجري وركوب الدراجات. فهو يُساعد على تحسين وظائف القلب والرئتين، وزيادة القدرة على التحمل، وحرق الدهون.

التمرين عالي الكثافة (70-80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): يساعد التمرين الذي يتم إجراؤه في هذا النطاق، مثل التدريب المتقطع أو الجري السريع، على زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.

القوة القصوى (90-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تُستخدم بشكل أساسي لفترات قصيرة من التدريب عالي الكثافة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يمكن لهذه الكثافة من التمارين أن تُحسّن القدرة على التحمل اللاهوائي بسرعة، ولكن يجب تجنب البقاء في هذا النطاق لفترة طويلة، حتى لا يُسبب ذلك إرهاقًا مفرطًا أو إصابة.