التمرين هو المفتاح للحفاظ على لياقتك. من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكننا تعزيز لياقتنا البدنية وتحسين مناعتنا والوقاية من الأمراض. ستستكشف هذه المقالة تأثير التمارين الرياضية على الصحة وستقدم نصائح عملية حول التمارين الرياضية، حتى نتمكن معًا من أن نصبح المستفيدين من الحركة الصحية!
أولاً: فوائد الرياضة
1: تعزيز وظائف القلب والرئة: التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن وظائف القلب والرئة، وتعزز قدرة الجسم على التحمل والقدرة على مكافحة التعب.
2: التحكم في الوزن: تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، مع تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أيضًا.
3: تقوية المناعة: ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز مناعة الجسم وتقلل من الأمراض.
4: تحسين الصحة العقلية: يمكن لممارسة الرياضة التخلص من التوتر والضغط النفسي في الجسم، وتحسين الصحة العقلية وزيادة السعادة.
ثانياً: نصائح عملية
1: التمارين الهوائية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع والجري والسباحة وما إلى ذلك، على تحسين وظائف القلب والرئة.
2: يمكن استخدام معدل ضربات القلب لقياس شدة التمرين. وفقًا لنسب مختلفة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمكن تقسيم معدل ضربات القلب إلى خمسة أقسام، والتي يمكن تقسيمها إلى منطقة الإحماء والاسترخاء ومنطقة حرق الدهون ومنطقة استهلاك الجليكوجين ومنطقة تراكم حمض اللاكتيك ومنطقة حدود الجسم بدورها:
①منطقة الإحماء والاسترخاء: يتراوح معدل ضربات القلب في هذه المنطقة من 50% إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص ما هو 180 نبضة / دقيقة، فإن معدل ضربات القلب الذي يحتاجه للإحماء والاسترخاء يجب أن يكون 90 إلى 108 نبضة / دقيقة.
②منطقة حرق الدهون: معدل ضربات القلب في هذه المنطقة هو 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وهذه المنطقة مخصصة بشكل أساسي لتوفير الطاقة لممارسة الرياضة عن طريق حرق الدهون، مما يمكن أن يقلل الدهون بشكل فعال ويساعد على تقليل الوزن.
③منطقة استهلاك الجليكوجين: يجب أن يكون معدل ضربات القلب في هذه المنطقة من 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفي هذا الوقت يتم تشغيله بواسطة الكربوهيدرات.
④منطقة تراكم حمض اللاكتيك: يجب أن يكون معدل ضربات القلب في هذه المنطقة من 80% إلى 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مع تحسن اللياقة البدنية للرياضي، ينبغي زيادة كمية التدريب وفقا لذلك. في هذا الوقت، يحتاج التدريب إلى الدخول إلى منطقة تراكم حمض اللاكتيك لتحسينه، لذلك يجب تغيير التمارين الهوائية إلى التمارين اللاهوائية للمساعدة في تراكم حمض اللاكتيك.
⑤منطقة الحد المادي: معدل ضربات القلب في هذه المنطقة هو 90% إلى 100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ويمكن لبعض الرياضيين تجاوز الحد الأقصى النظري لمعدل ضربات القلب.
3: تدريب القوة: يمكن أن يؤدي القيام بكمية معتدلة من تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال والضغط وما إلى ذلك، إلى زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
4: تدريب المرونة والتوازن: اليوغا أو تاي تشي وغيرها من التدريبات، يمكن أن تحسن مرونة الجسم وقدرته على التوازن، وتمنع السقوط والإصابات العرضية الأخرى.
5: الرياضات الجماعية، يمكن أن تؤدي المشاركة في الرياضات الجماعية إلى زيادة التفاعل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة وزيادة متعة الرياضة.
التمرين هو المفتاح للحفاظ على لياقتك. من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، يمكننا تعزيز لياقتنا البدنية وتحسين مناعتنا والوقاية من الأمراض. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العقلية والسعادة. ابدأ الآن! لنكن المستفيدين من الحركة الصحية!
وقت النشر: 02 أغسطس 2024
