التمرين ، حجر الزاوية في الصحة

أولا ： فوائد التمرين

1 ： تعزيز وظيفة القلب والرئة: يمكن أن يحسن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المنتظمة من وظائف القلب والرئة ، وتعزيز القدرة على التحمل في الجسم وقدرة مكافحة الأهمية.

2 ： التحكم في الوزن: يساعد التمرين في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن ، مع تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.

3 ： تعزيز المناعة: يمكن أن يعزز التمرين مناعة الجسم ويقلل من المرض.

4 ： تحسين الصحة العقلية: يمكن أن تطلق التمرين التوتر والتوتر في الجسم ، وتحسين الصحة العقلية وزيادة السعادة.

الثاني ： نصيحة التمرين العملية

1 ： التمرين الهوائي: ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع ، مثل المشي السريع ، الجري ، السباحة ، وما إلى ذلك ، تساعد على تحسين وظائف القلب والرئة

2 ： يمكن استخدام معدل ضربات القلب لقياس شدة التمرين. وفقًا لنسبة مختلفة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يمكن تقسيم معدل ضربات القلب إلى خمسة أقسام ، والتي يمكن تقسيمها إلى منطقة الاحماء والاسترخاء ، ومنطقة حرق الدهون ، ومنطقة استهلاك الجليكوجين ، ومنطقة تراكم حمض اللبنيك ومنطقة الحد من الجسم بدورها:

① ①-Up-Up-up stone: معدل ضربات القلب في هذه المنطقة يتراوح من 50 ٪ إلى 60 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب الأقصى لشخص ما هو 180 نبضة/دقيقة ، فإن معدل ضربات القلب الذي يحتاجه للاحماء والاسترخاء يجب أن يكون من 90 إلى 108 نبضة/دقيقة.

② منطقة حرق الدهون: معدل ضربات القلب في هذه المنطقة يتراوح من 60 ٪ إلى 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهذه المنطقة هي توفير الطاقة بشكل أساسي لممارسة الرياضة عن طريق حرق الدهون ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من الدهون ويساعد على تقليل الوزن.