فوائد التمارين الرياضية + نصائح عملية! يمكن لهذه الأجهزة أيضًا مساعدتك على الاستمرار بسهولة

فوائد التمارين الرياضية + نصائح عملية! يمكن لهذه الأجهزة أيضًا مساعدتك على الاستمرار بسهولة

هل مررتَ بمثل هذه اللحظة: بعد العمل، تعود إلى المنزل وتنهار على الأريكة، تتصفح هاتفك لكنك تشعر بتعب متزايد؟ رغم أنني نمتُ ثماني ساعات، إلا أنني شعرتُ بضعف شديد عند استيقاظي. ومع ضغط العمل، لا يسعني إلا أن أقع في دوامة القلق.….

في الواقع، قد يكمن "علاج" هذه المشاكل في جري لمدة 30 دقيقة، أو مجموعة بسيطة من تمارين التمدد، أو حتى المشي لمدة 10 دقائق يوميًا على الدرج. لم تكن الرياضة يومًا مجرد وسيلة لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية، بل إن تأثيرها على أجسامنا وعقولنا أعمق بكثير مما نتصور. اليوم، لن أتحدث إليكم فقط عن فوائد الرياضة "غير المعروفة"، بل سأشارككم أيضًا بعض النصائح العملية الرائعة، وأوصي بأجهزة رياضية مناسبة لتسهيل بدء رحلتكم الرياضية!

1.التمرين هو معزز طبيعي للطاقة يقضي على التعب.

أشعر بتعب شديد. كيف لي أن أملك الطاقة لممارسة الرياضة؟ ربما هذا هو السبب الذي يجعل الكثيرين يرفضون ممارسة الرياضة. ولكن هل تعلم؟ كلما قلّت حركتك، زاد شعورك بالتعب.

عندما نبقى في حالة خمول لفترة طويلة، يتباطأ تدفق الدم في أجسامنا، ولا تُفعّل العضلات، وتقل كفاءة الخلايا في الحصول على الأكسجين والمغذيات. وبطبيعة الحال، يسهل الشعور بالنعاس. يمكن للتمارين الرياضية أن تُسرّع تدفق الدم، مما يُمكّن القلب من توصيل الأكسجين والمغذيات بشكل أكثر فعالية إلى جميع أعضاء الجسم، وخاصة الدماغ.

تُظهر الدراسات أنه بعد 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات)، تصبح الميتوكوندريا المسؤولة عن توليد الطاقة في الدماغ نشطة.

نصائح رياضية

إذا لم يتوفر لديك الوقت للخروج، يمكنك ممارسة تمارين المشي السريع في المنزل خلال أوقات فراغك. مارسها لمدة 5 دقائق في كل مرة، من 3 إلى 4 مجموعات يوميًا، واحرص على دمجها مع تمارين التنفس العميق. هذا من شأنه أن ينشط جسمك بسرعة.

قبل التمرين، قم بثلاث دقائق من تمارين الإطالة الديناميكية (مثل رفع الركبة عالياً أو تمارين ضغط الساق مع الاندفاع) لتجنب إجهاد العضلات. بعد التمرين، قم بخمس دقائق من تمارين الإطالة الثابتة (مثل إطالة الساق أو الكتف) لتخفيف آلام العضلات.

التكيف مع المعدات الرياضية

• سوار ذكي: يمكنه مراقبة معدل ضربات القلب وعدد الخطوات في الوقت الفعلي أثناء التمرين، مما يذكرك بالحفاظ على حالة تمرين معتدلة الشدة وتجنب التمارين غير الكافية أو المفرطة.

• حصيرة اليوغا: اختر حصيرة يوغا غير قابلة للانزلاق بسمك 6-8 مم لحماية مفاصلك من البرد والإصابة عند القيام بتمارين التمدد أو التمارين البسيطة في المنزل.

2.التمرين هو "منظم للمشاعر"، مما يساعدك على التخلص من المزاج السيئ.

لا مفر من مواجهة المشاكل في الحياة: التعرض للانتقاد بسبب أخطاء العمل، أو الدخول في خلافات بسيطة مع الأصدقاء، أو حتى سوء الأحوال الجوية الذي يؤثر على خطط السفر... عندما تتراكم هذه الأمور الصغيرة، يصبح من السهل جدًا على الناس الوقوع في حالة من الاكتئاب والقلق.

في هذه المرحلة، تُعدّ الرياضة أفضل متنفس عاطفي. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم مادة تُسمى "الإندورفين"، والمعروفة باسم "هرمون السعادة". تؤثر هذه المادة بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي، فتُخفف الألم وتُشعرنا بالسعادة. كما تُحفز الرياضة إفراز السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مسؤولان عن تنظيم المشاعر ونقل إشارات السعادة، مما يُخفف بشكل فعال من المشاعر السلبية كالقلق والاكتئاب.

نصائح رياضية

• عند الشعور بالإحباط، جرب الجمع بين الموسيقى والرياضة. اختر أغاني مبهجة (مثل البوب ​​أو الروك)، وقم بتمارين القفز والبيربي على إيقاعها. هذا من شأنه أن يخفف التوتر بسرعة.

• إذا كنت تفضل الهدوء، يمكنك اختيار تمارين لطيفة مثل التاي تشي والبادوانجين. تتميز هذه التمارين بحركاتها البطيئة والناعمة، بالإضافة إلى التنفس المنتظم، مما يساعد على تهدئة المزاج المتوتر.

3.التمرين "معزز للذاكرة"، مما يجعل الدماغ أكثر مرونة.

مع تقدم العمر، يشعر الكثيرون بتراجع ذاكرتهم. ينسون ما قالوه أو فعلوه بمجرد أن يحركوا رؤوسهم. في الواقع، إذا أردت الحفاظ على نشاط عقلك، فإن ممارسة الرياضة خيارٌ جيد.

يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز الدورة الدموية في الدماغ، مما يزوده بالأكسجين والمغذيات الكافية، وبالتالي يسهل نمو الخلايا العصبية وإصلاحها. في الوقت نفسه، يمكن للتمارين الرياضية أن تحفز نمو الحُصين في الدماغ، وهو منطقة مهمة مسؤولة عن التعلم والذاكرة. كلما زاد نشاطه، كلما تحسنت ذاكرتنا وقدرتنا على التعلم.

أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة (مثل المشي السريع أو التاي تشي) ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة لمدة ستة أشهر، تحسنت نتائج اختبار الذاكرة للمشاركين بنسبة 15٪ في المتوسط، أي ما يقرب من ضعف نتائج المجموعة الضابطة التي لم تمارس الرياضة.

نصائح رياضية

عند المشي، يمكنك تجربة "تدريب الذاكرة"، مثل تذكر المعالم البارزة على طول الطريق (كالمتاجر الصغيرة وإشارات المرور)، ثم استرجاع المسار عند عودتك إلى المنزل. درّب ذاكرتك أثناء ممارسة النشاط البدني.

اختر "التمارين التنسيقية"، مثل القفز بالحبل وركل كرة الريشة. تتطلب هذه التمارين تنسيق اليدين والعينين، وكذلك اليدين والقدمين، ويمكنها تنشيط مناطق متعددة من الدماغ في وقت واحد، مما يعزز مرونة الدماغ.

التكيف مع المعدات الرياضية

• عدّ القفز بالحبل: يسجل تلقائيًا عدد مرات القفز بالحبل والسعرات الحرارية المحروقة، مما يساعدك على توضيح أهدافك الرياضية والتحكم بدقة في شدة التمرين.

4.تُعتبر التمارين الرياضية "حارس المناعة"، فهي تحمي الصحة.

بعد الجائحة، ازداد اهتمام الناس بالمناعة. في الواقع، تُعدّ الرياضة علاجاً طبيعياً لتعزيز المناعة.

عند ممارسة الرياضة، ينشط جهاز المناعة في الجسم، مما يعزز نشاط الخلايا المناعية مثل خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية. تستطيع هذه الخلايا التعرف على المواد الضارة، كالبكتيريا والفيروسات، والقضاء عليها بسرعة أكبر، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض. في الوقت نفسه، تعزز الرياضة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على طرد السموم وتقليل الاستجابات الالتهابية، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم.

مع ذلك، من المهم التنويه إلى أن التمارين الرياضية يجب أن تكون "معتدلة". فالإفراط فيها قد يُسبب الإرهاق ويُضعف المناعة. عموماً، يُعدّ ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة في كل جلسة، الطريقة الأمثل لتعزيز المناعة.

5.التمرين هو "محفز لموقف إيجابي تجاه الحياة"، مما يجعلك أكثر انضباطاً ذاتياً وثقة بالنفس.

بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على الجسم والعقل، يمكن للتمارين الرياضية أيضاً أن تغير بهدوء موقفنا تجاه الحياة.

إن المواظبة على ممارسة الرياضة بحد ذاتها دليل على الانضباط الذاتي. فعندما تخرج للجري في وقت محدد كل يوم، أو تذهب إلى النادي الرياضي في موعد محدد كل أسبوع، فإنك تُنمّي انضباطك الذاتي. وسيمتد هذا الانضباط تدريجياً ليشمل جوانب أخرى من الحياة، مثل تناول الطعام في أوقاته، والالتزام بجدول زمني منتظم، والعمل بكفاءة.

في الوقت نفسه، ستجعلنا التغيرات الجسدية الناتجة عن ممارسة الرياضة أكثر ثقة. فعندما تداوم على ممارسة الرياضة لفترة من الزمن، ستلاحظ تحسناً في قوامك، وزيادة في طاقتك، وتحسناً في حالتك النفسية بشكل عام.

نصائح رياضية

ضع خطة تمارين تدريجية، على سبيل المثال، مارس الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا في الأسبوع الأول، ثم 15 دقيقة يوميًا في الأسبوع الثاني. زد مدة التمرين تدريجيًا لتجنب التوقف بسبب الأهداف العالية جدًا.

انضم إلى المجتمعات الرياضية (مثل مجموعات الجري أو مجموعات اليوغا)، وشارك في الأنشطة الرياضية مع أشخاص متشابهين في التفكير، وراقبوا بعضكم البعض، وتبادلوا الخبرات، وعززوا مثابرتكم في الرياضة.

المهارات الجيدة والمعدات المناسبة تجعل ممارسة الرياضة أسهل

في هذه المرحلة، قد تقول: "هناك فوائد كثيرة لممارسة الرياضة، والتقنيات والمعدات عملية للغاية أيضاً. ولكن ماذا لو كنت لا أزال قلقاً بشأن عدم قدرتي على الاستمرار؟"

في الواقع، لم تكن الرياضة يوماً عبئاً. فاستخدام التقنيات الصحيحة يُحسّن من فعالية التمارين، واختيار المعدات المناسبة يجعلها أكثر راحة. لا داعي للبدء بتمارين شديدة الصعوبة منذ البداية، ابدأ بحركات بسيطة، واستخدم المعدات التي تناسبك لتساعدك، وستجد متعة التمرين تدريجياً.

على سبيل المثال، استخدم سوارًا ذكيًا لتسجيل خطواتك اليومية وشاهد الأرقام تتزايد تدريجيًا؛ مارس تمارين تمدد بسيطة في المنزل باستخدام سجادة يوغا واشعر باسترخاء جسمك. تحدَّ حدودك بحساب خطواتك أثناء القفز بالحبل واستمتع بفرحة تجاوزها.

الرياضة ليست سباق سرعة، بل هي ماراثون. طالما لديك الرغبة في البدء والمحاولة، يمكنك تحقيق الصحة والسعادة والثقة بالنفس من خلال الرياضة. من اليوم فصاعدًا، جهّز نفسك بالمعدات المناسبة، وطبّق مهاراتك العملية، وانطلق في رحلتك الرياضية!